跑步为什么会猝死？

第二:心态归零每天从新审视一下自己当下的身体情况。

坚持固然可贵，但是一定要建立在自己身体允许的情况下再去完成当天的跑步计划。例如前一天喝酒，熬夜，感冒，有过度疲劳反应与身体不舒服等情况，第二天无论是教练布置的系统训练计划还是比赛，都要采取减量或者放弃。放弃在很多时候其实都是一种智慧，

第三:选择好天气和时间。 酷暑时节，天气炎热，尽量选择避开有太阳日照和气温高的时间跑步，早晨6点左右，傍晚太阳落山17:00点以后，这个时间段最佳。早晨跑步注意不要太大强度，慢跑为宜。晚上跑步不要在临近睡前，小心失眠。

第四: 注意补给酷暑跑步流汗比较多，电解质流失也会比较严重，及时喝水，口渴表示身体已经缺水了，不要等到口渴了以后才开始喝水。喝水后45分钟后才会被吸收利用。所以跑步前就要开始补充电解质水了，夏热的天气可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。跑步前一定要记着带含电解质的运动饮品，跑步的过程中在头上皮肤上洒些水有助于蒸发散热降温。

第五:装备选择记得带遮阳帽和墨镜，这对于预防日射病很重要，尽量穿精简的跑服，穿浅色、透气性强、散热，快干的面料装备，冰巾也是降暑很棒的选择。

第六:学会急救――心肺复苏技能 建议跑者朋友们人人学会急救技能，成为一名急救员，当身边有人倒下我们可以通过我们的急救技能为患者争取更多宝贵的生命时间。 心脏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4～6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，因此心脏骤停后的心肺复苏（cardiopulmonary resuscitation, CPR）必须在现场立即进行。跑者如果都会急救那我们跑步和马拉松比赛中的猝死风险会大大降低。救人如救己。

第七:关注身体的预警信号 注意身体的反应，是否有头昏目眩烟花的现象、是否有发冷皮肤有起鸡皮疙瘩的现象、如果有出汗过多，呼吸急促、头晕、恶心或者非常疲劳的时候，就要赶紧慢下来甚至要停下来，不要一直坚持，千万不要有还差一两公里就跑完了，坚持一下再看看的想法。人体在运动的过程中是有保护机智的，当你疲劳的时候会自动降慢跑速，明显体会在呼吸急促，心跳加快，这个时候想跑快也是很难的事情，尤其我们跑长距离的时候会出现腿抽筋，能力不够想跑你的身体也会不允许，所以跑者朋友们和不跑步的朋友们不用太过焦虑跑步会猝死，一般出现猝死的最大原因就是有心脏病，有的自己知道还一意孤行，拼命的坚持。有的自己不知道有不可控的隐患。所以说跑步需要我们先了解自己的身体然后循序渐进慢慢来，不要在不科学训练的情况下，进行太过追求速度提高的训练。跑步不要远离初衷，安全无论在什么时候都是第一位，健康永远都是我们不能远离的初衷，科学运动是我们一直遵循的理念。感恩各位跑者的阅读，祝大家在跑步中获得更多的收获与能量。

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